Afslanken na de bevallig: 6 goede tips!

Het is natuurlijk heel normaal dat je aankomt tijdens de zwangerschap. Deze extra kilo’s bestaan uit je kindje, het vruchtwater, de placenta , extra vocht wat je dan vasthoudt en wat lichaamsvet. We snappen ook dat je na de bevalling weer zo snel mogelijk van die extra kilo’s af wilt. Lichaamsvet verdwijnt namelijk niet vanzelf. Het afslanken moet natuurlijk wel een gezonde en goede manier gebeuren. In dit artikel lees je zes tips om goed en verantwoord af te vallen.

1. Ga niet crashdiëten

Bij een crashdieet komt je lichaam al heel snel energie en voedingstoffen tekort die jij en jouw kindje  nodig hebben, vooral bij het geven van borstvoeding. Je moet jezelf ook de tijd gunnen om weer te herstellen van de bevalling en een crashdieet is dan zeer zeker niet aan te raden.  Je hebt goede en gezonde voedingsstoffen nodig tijdens het herstel van de bevalling. Vermijd onderstaande crashdiëten:

• Ziekenhuisdieet
• Cambridge dieet
• Soepdieet
• Yoghurtdieet
• Fruitdieet

Om te zorgen dat je de gewenste resultaten krijgt en een platte buik te krijgen is niet de hoeveelheid het meest belangrijk maar wel wat je eet in combinatie met voldoende beweging. 6 tot 8 weken na je bevalling kan je weer rustig beginnen met sporten.

2. Je hoeft niet minder te eten, wel anders

Als je wilt afvallen na de bevalling hebben we goed nieuws. Je hoeft namelijk niet minder te eten maar wel anders. Een andere verhouding aan macronutriënten is het meest effectief. Met macronutriënten worden de drie energiebronnen  bedoeld die je lichaam nodig heeft:  koolhydraten, eiwitten en vetten. Om af te vallen kun je het beste minder koolhydraten gaan eten, met name makkelijke koolhydraten. Koolhydraten zorgen ervoor dat je niet snel verzadigd raakt, je sneller vet opslaat, je minder vet verbrandt en je sneller trek krijgt in nog meer simpele koolhydraten. Een paar voorbeelden van simpele koolhydraten zijn:

• Witbrood
• Pasta
• Rijst
• Noedels
• Aardappelen
• Suikerrijke producten

Er bestaan ook complexe koolhydraten. Deze koolhydraten zijn een stuk gezonder dan simpele koolhydraten. Complexe koolhydraten kun je terugvinden in: fruit, groente, havermout, peulvruchten, pitten, zaden en noten. Neem dus in plaats van een witte boterham als ontbijt een schaaltje havermout met stukjes banaan erdoor.

3. Eiwitten zijn je beste vriend

Een eiwitrijk voedingspatroon is voor verschillende manieren nuttig bij het afvallen na de zwangerschap. Eiwitten vertragen namelijk de aanmaak van het zogezegde “honger-hormoon” waardoor je langer een verzadigd gevoel hebt. Door meer eiwitten te eten is het ook makkelijker om de simpele koolhydraten te laten staan. Je kunt veel eiwitten halen uit: vis, kip, zuivel, vlees en eieren. Eet je liever geen dierlijke producten? Dan kan je eiwitten halen uit: zaden, pitten, noten, haver, groentes, peulvruchten en quinoa. De regel om eiwitrijk te eten is dat twee van drie maaltijden eiwitrijk zijn. Op internet zijn verschillende eiwitrijke gerechten te vinden voor het ontbijt, lunch en diner.

4. Eet meer vetten

Ja, je leest het goed! Je moet meer vetten eten. We bedoelen natuurlijk de gezonde vetten. Gezonde vetten helpen je namelijk juist om af te vallen en zijn erg belangrijk voor een gezond lichaam. Hieronder zie je een lijstje met vetten die je het wel kunt eten om gezond af te vallen:

• Kokosolie en olijfolie
• Noten, zaden en pitten
• Olijven
• Advocado
• Ghee ofwel geklaarde boter
• Vette vis zoals: zalm

De vetten die je terugvindt in chips, taart en pizza zijn wel ongezond! Vermijd dus de producten waar ongezonde vetten in verwerkt zijn.

5. Voeding waar je weer van mag eten

Veel eten? Ja, dat lees je goed. We hebben een lijstje met voedingsmiddelen die weinig calorieën en koolhydraten bevatten. Ideaal als je echt trek krijgt in iets. Door deze “snacks” krijg je ook nog eens een goede hoeveelheid vitamines, mineralen en antioxidanten binnen. Hieronder vind je de producten:

• Tomaten en komkommer
• Paprika
• Selderij
• Radijs
• Broccoli
• Andijvie
• Rode bieten
• Artisjokharten

Honger? Zorg dan altijd voor deze producten in de koelkast! Zo heb je altijd iets om de trek mee te stillen op een gezonde en verantwoorde manier.

6. Voldoende water drinken

Het is gewenst om minstens twee liter water per dag te drinken. Water zorgt voor een gezond lichaam en helpt ook bij het afvallen na de zwangerschap. Als je namelijk genoeg drinkt heb je minder snel een hongergevoel. Water heeft ook nog eens een positief effect op je stofwisseling wat er weer voor zorgt dat je meer calorieën verbrandt. Een aantal tips die ervoor zorgen dat je genoeg water drinkt per dag vind je hieronder:

• Zorg ervoor dat je twee vaste waterflessen hebt van 0.5 liter en plaats één van de flessen bij je tandenborstel. Plaats de andere fles op een plaats waar je veel bent bijvoorbeeld op je werkplek of je keuken.
• Drink elke ochtend voor het tanden poetsen een hele fles water leef. Om hieraan te wennen drink je eerst de fles leeg in kleine slokjes. Na een paar weken zal het geen moeite meer kosten om een hele fles leeg te drinken.
• Zorg ervoor dat je de fles altijd ziet staan. Zo word je er de hele dag door aan herinnerd dat je water moet drinken. Zet eventueel een wekker op je telefoon om je hieraan te herinneren.

Op een gegeven moment zal het drinken van water vanzelfsprekend zijn en hoef jij jezelf hier niet meer aan te herinneren. Heb je nog vragen over dit artikel of heb je zelf goede tips om verantwoord af te vallen? Laat dan een reactie achter onder dit artikel. Vind je het leuk wat wij wekelijks delen op KidsFunZone? Vergeet ons dan niet te volgen op Facebook en Instagram! Zo ben je altijd als eerste op de hoogste van onze nieuwe artikelen.